Рубрики
Привычки

Про привычки. С чего начать?

В предыдущей статье я рассказывал про механизм формирования привычки. Сейчас необходимо об этом забыть. Ты всё равно сделаешь всё неправильно с самого начала. 

Вначале главное — НАЧАТЬ 

Ведь в конечном итоге, всё решит не то, сколько теории ты прочитал, а то, что ты сделал. Ведь привычка это повторяющиеся действия.

1. Начни с утренней привычки

Выбери привычку, которую сможешь встроить в своё утро.

Про привычки. С чего начать?
Бодрое утро

Во-первых, утром твоя сила воли на максимуме и тебе проще всего придерживаться плана.

Во-вторых, у 90% людей каждое утро плюс минус одинаковое, а для формирования привычек это критически важно.

В-третьих, ты используешь уже готовые «сигналы». Проснулся – отжался, заварил кофе – открыл приложение для занятия английским. Всё просто и понятно и ничего не нужно придумывать.

2. Начни с невероятно маленькой привычки

Я понимаю, что ты хочешь ахуительно выглядеть к лету или что-то в этом роде, но сейчас тебе придётся отказаться от этого подхода. Первая привычка, которую тебе стоит взять, должна быть ОЧЕНЬ простой.

Настолько простой, что ты просто не можешь не сделать.

Про привычки. С чего начать?
Изи-фитнес

Говоря невероятно маленькая, я буквально это и имею ввиду. Например, отжаться 1 раз (сразу после пробуждения), или позаниматься 2 минуты английским (во время завтрака), или выпить стакан воды (перед завтраком).

Ты можешь делать и больше — отжаться 10 или 100 раз, но ты просто обязан сделать свой план минимум. Каждый день. Даже если случился зомбиапокалипсис и твоя морская свинка заболела корона-вирусом, ты должен отжаться 1 грёбаный раз, просто сделай это, будь мужиком.

Про привычки. С чего начать?
Тебя ничто не остановит

Я серьёзно. Сейчас не важно сколько раз ты будешь отжиматься. Важен сам факт. Сейчас важно сформировать саму привычку: проснулся – отжался. Результат пока не важен. Но только пока.

Чтобы долететь до марса, нужно сначала построить ракету 🚀 Так вот, создание привычки это и есть твоё строительство ракеты. И если всё сделать правильно, то ты неизбежно улетишь на марс (увидишь красивое отражение в зеркале и заговоришь на китайском)

3. Измеряй прогресс

Самый простой вариант — повесь дома специальный календарь и фиксируй каждый день, когда следуешь новой привычке.

Про привычки. С чего начать?
Календарь привычек

Преврати это в игру с самим собой. Твоя задача делать каждый день и просто не прерывать цепочку. ПРОСТО НЕ ПРЕРЫВАЙ ЦЕПОЧКУ.

Исследования показывают, что отказ от выполнения привычки на один день не имеет большого значения и снижает шансы на успех всего на 5%. Профакапишь больше двух дней подряд — шансы снизятся на 90 +%.

Твоя основная цель — не пропускать более двух дней подряд.

Статья на тему:
• Невидимая сила твоих изменений

Повесь календарь на видное место или скачай приложение — трекер привычек. Можешь попробовать трекер привычек, который я сделал для себя, возможно тебе он тоже подойдёт.

Итог

  1. Выбери привычку, на которой начнёшь практиковаться

  2. Она должна быть (1) очень простой, (2) её можно вписать в твоё утро

  3. Установи минимальную планку, которую будешь делать каждый день

  4. Установи для себя систему учёта

Этого вполне достаточно для практики на первую неделю, без потери энтузиазма. В следующих статьях расскажу о самых эффективных хаках, с помощью которых ты сможешь развивать эту привычку, добавлять новые и избавляться от вредной хуйни, которая портит твою жизнь.

Статьи для продолжения чтения:
• 4 шага формирования привычки
• Трекер привычек

💌 Подпишись, чтобы не пропустить новые статьи:

📱 Тр@хни мозг в телеграме
🧠 Эксклюзивный контент один раз в неделю на твою почту

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *